北京气象台25日17时发布“霾黄色预警”信号，预计25日夜间至26日白天，北京大部分地区有中度霾，能见度较低。这是今年入秋后首个霾预警。雾霾天人们要哪一些健康装备呢?

  1.口罩。北京朝阳医院呼吸科副主任医师曹志新认为，从专业角度来讲，N95/N99最有效的是防控烈性呼吸道传染病的传播。对气候平均状态随时间的变化较为敏感的市民，可选择一次性医用外科口罩或12层以上纱布口罩。市民在选择时可认准“药监械准字”。

  2.香油。原309医院营养科主任张晔给了一个简便、有效的方法，外出前，用棉签在鼻腔内涂抹一层香油，回来后再用温开水轻轻洗掉。这样，不但可以滋润鼻腔黏膜，保持黏膜湿润，避免干燥，减少沙尘等对鼻黏膜的损伤，而且可吸附空气中的污染物，避免进入呼吸系统。

  3.生理盐水。朝阳医院王春艳医生介绍说，现在雾霾天气严重，普通人也可进行鼻腔冲洗，既能清除鼻黏膜上的异物，还能保持鼻腔湿润。可直接用生理盐水来清洗。也有喷雾型的，搭配专用的鼻腔冲洗液。感觉自己操作有困难的一定要咨询医生，不规范的鼻腔清洗，会带来中耳炎风险。

  此外，除了装备傍身，专家们还分享了雾霾天的四大好习惯，能让我们更护好身体——

  北京大学第三医院中医科副主任医师和岚：雾霾天回家后及时洗脸，用淡盐水冲鼻腔，还可以用脸盆装上热水，用蒸汽来熏蒸鼻子，或者直接用一块温热的毛巾来捂鼻子，每次3~5分钟，能保持鼻腔的清洁，刺激鼻黏膜，增强人体第一道防线的防御功能。

  对于一些容易反复感冒以及对雾霾、粉尘过敏的人，可以经常吃点玉屏风散，使人体就像增加了一道屏风一样，对抗外界致病因素的干扰。或者经常按揉一下鼻翼旁的迎香穴，用艾条灸一下足三里穴，增强自身的免疫力。

  北京医院皮肤科副主任医师常建民：雾霾天里，空气中飘浮着大量的粉尘颗粒、细菌等，会附着在头发上，对健康不利，建议要常清洗。但清洗的频率视个人情况而定，比如在户外活动时间比较久、油脂分泌旺盛的人，建议每天洗一次头发，洗后记得用护发素，以免头发过于干燥。

  对皮肤敏感的人来说，大气中的颗粒物吸附的病菌和有害于人体健康的物质，也容易黏在皮肤上，引起过敏症状。因此外出时，不妨带上一包湿巾，做到随时清洁，不过清洁后记得涂上护手霜。

  北京友谊医院营养师顾中一：我手机上安装有一个可报告PM2.5指数的天气软件，每次出门前查一下，如果指数超过200就尽量不出门，如果不得已需要外出，就必须戴上N95口罩。但需要提醒的是，口罩会增加呼吸的阻力，儿童以及心肺功能不好的老人最好遵医嘱。

  另外，网络上流传的一些抗雾霾的食疗偏方都是不可靠的，还是要主张营养均衡，饮食清淡，多摄入一些富含蛋白质、维生素A、维生素C的瘦肉、蔬菜和水果，多喝水。

  中国中医科学院眼科医院眼科主任谢立科：雾霾天要避免戴隐形眼镜可改为框架眼镜。就像人需要呼吸一样，眼睛同样是需要呼吸的，而雾霾天里气压低，会加重由于配戴隐形眼镜造成的角膜缺氧状态，易引起角膜损伤。此外，雾霾中的微小污染物还会刺激眼睛，污染镜片，可能会导致眼部过敏等。

  如果长时间用眼，可经常做眨眼动作，刺激眼睛产生泪液，起到清洁和湿润眼球的作用，还能缓解视疲劳，防止干眼症。（本文综合自健康时报）